do lat 15

Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

witam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń [...]

Witam miałem dziś okazję iść do lekarza sportowego bo musiałem zrobić badania do klubu i przy okazji wydrukowałem skład dwóch spalaczy tłuszczu m.in Thermo Stim oraz Therm Line Forte i lekarz doradził a raczej powiedział mi ,że mogę stosować Thermo Stim ,ponieważ nie zawiera ona L-Karnityny ale zawiera kofeine i miał bym ją stosować 30 min przed [...]

[...] ... Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem A teraz do rzeczy: Nick: CHORy1985 CEL: HARDCOROWO MASÓWKA Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami Wiek: 25 lat Waga: 95,4 kg Wzrost: ok. 185cm OBWODY: Bic: 45cm Obw barów: 130cm Obw klaty: 126cm PAS: 93cm Udo: 68cm Łyda: 43cm FOTY: niestety [...]

wiele lat brałem tak jak ty suplementy i chyba za cenę którą na nie wydałem mógł bym postawić fundamenty domu tylko co mi one dały z***anych kilka lat cykle na suplementach robi się kilka miesięcy nie po jednym opakowaniu czy 2-3kg białka Rozumiem twój problem bo sam przez niego przechodziłem ale niestety sa ludzie z taka przemiana materii że [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]

Witam , mam 15 lat , ważę 65 KG i mam 178 cm wzrostu . Cwiczę od ok. 5 miesięcy (3 treningi w tygodniu + 150 brzuszkow codziennie) Od ok;m3 miesiecy ćwiczyłem na suplementach i odzywkach tj. Gain 6000, Ostrowia WPC 80 , Kreatyna . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na [...]

Ile czasu będę musiał świczyć by wyrobić duże mięśnie, kaloryfer, klatka piersiowa. Mam 15 lat 181 cm wzrostu 102 kg wagi. Moje BMI to 31,1. Na siłownie chodzę już 1 miesiąc. Ile czasu potrzebuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duże mięśnie mało tłuszczu. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane [...]

Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

[...] temacie nabór do testu, zamieszczam założenia dietetyczne, treningowe i suplementacyjne, które będą podlegały dyskusji w tym temacie. Trochę o mnie: Wiek 21. Staż okolo 4-5 lat w miarę regularnie. Waga obecnie ~84-85 kg. Najbliższy cel: wycinka na lato ! Założenia dietetyczne: Biorę pod uwagę dwie opcje: dietę ketogeniczną (CKD), lub low-carb. [...]

[...] sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za bardzo przytyć bo będzie mi to kolidowało z wiodącym sportem i nie będę mógł za wysoko skakać. tłuszczu za dużo nie mam [...]

Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]

[...] pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie kolesie i prosili, żebym założył pas. Odmówiłem im grzecznie chociaż w****iali mnie ładnie. Goście po 30 lat, w końcu podzeszli do mc i machali 60 kg w seriach z pasem, jeszcze technika taka, że aż mnie kręgosłup bolał. No ****a myślałem, że ze śmiechu zejdę. Mnie pouczają a [...]

[...] znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność dotyczącą poprawności mojego treningu zdecydowałem się prosić was o ocenę. Mam 22 lata, ważę około 70 kg (waga waha się o ten kg czy 2 w ciągu dnia) mam 185 cm wzrostu. Już od 2 lat nie uprawiam sportu, prowadzę siedzący tryb życia no i zacząłem już [...]

witajcie potrzebuje takiego treningu lecz jest problem bo mogę byc tylko na basenie 1 raz w tygodniu po 2 godziny . mam rok na zrobienie dobrego czasu na 50 metrów dodatkowo biegam bo także mi bd potrzebne za rok (startuje do WSOWL ) czas na 25 m to około 15 sek + bo to było kilka lat temu ... co radzicie?

194 cm już wiem wszystko po prostu nie wziąłem pod uwagę że kierownicę można wyciągnąć (chyba) zaraz idę sprawdzić, ostatnio miałem do czynienia z rowerem 15 lat temu wię wybaczcie

[...] ;) A i zapomnial bym nie zwracajcie uwagi na moje błede ortograficzne, stylistyczne, interpukcyjne bo humanista nie jestem wole nauki scisle Informacje o mnie : Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : okolo 62kg Staż : teoretycznie 1,5roku ale praktycznie od 06.09.2010 ;) Wymiarów na razie wam nie podam bo sam nie znam. Wyniki: Wyciskanie [...]

można trening na siłowni wykonać po treningu piłki noznej w ten sam dzien?? kiedys pare lat gralem w pilke, potem przestalem, chodzilem na silownie i staz to jest ponad 2 lata splita cwiczylem planami 4 i 5 dniowymi, jednak teraz wrocilem do pilki a z silowi nie chce rezygnowac. Przed treningiem nie znajde czasu na silownie, jedynie po. [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Mój problem to nabranie masy. Mam 15 lat . Wzrost: 171 cm Waga 56 - 57 kg Chodzo o to , że wcześniej nie miałem takich preoblemów . Tyłem prawidłowo, a jadłem mało.. Teraz zacząłem jeść jeszcze więcej .. ale nie mogę przytyć .. Chciałbym przytyć do 60 kg .. ale naprawdę nie mogę. Jestem mezomorfikiem, [...]

Witam witam i o zdrowie pytam Otoz, sprawa wyglada tak. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, waze 69/70 kg i chce spalic tluszcz. Pewnie myslicie, ze chyba spadl mi masywny kamien na glowe. Otoz nie. Mimo, ze wymiary sa bardzo dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz [...]